居家做这6个动作,配合饮食,你会瘦得更高效

2020-08-01 11:53   来源: 互联网

        在减肥的过程中,我们都想以更快的速度减肥,但我们需要知道的是,减肥没有什么问题,因为我们都想保持更好的身材,合理的减肥对我们的健康是一件好事。然而,就速度而言,即使我们焦虑,也不应该过分,因为在这个过程中,我们需要把握一个前提,那就是健康,只有在确保健康的前提下,才是正确的选择,无论多瘦都不是好事。

        

        因此,减肥的速度和速度慢是一个相对的问题,也就是说,在保证健康的前提下,我们应该使自己减肥得更快。此时我们必须做的是合理控制饮食,配合规律的锻炼。只要我们想有效地减少脂肪,饮食控制就是先决条件。只有在控制卡路里摄入之后,才能把控制饮食和谈论其他因素放在根本上毫无意义。只有这样,我们才能通过锻炼增加卡路里的摄入量,从而达到减肥的目的。

        

        从减脂的角度来看,我们应该更有效率地选择运动方式,这样我们就不会占用更多的时间,也可以消耗更多的卡路里来达到减肥的目的,所以让我们分享一组燃烧脂肪的训练,它可以帮助我们在相对较短的时间内消耗大量的卡路里,从而帮助我们减肥,而这组训练也可以帮助我们锻炼肌肉。避免肌肉流失,从而达到真正的脂肪损失。这一组动作非常适合在家里完成,对于没有多少时间锻炼的朋友来说,这是非常实用和经济的。

        

        动作1:打开和接近跳跃(30-45秒)

        

        站着,双脚微微分开,腰部和背部挺直,核心紧绷,双手紧握,拳头垂在身体前面

        

        保持背部挺直,双腿同时跳出,手臂抬起头,双脚向后倒,手臂同时向后缩。

        

        在整个动作过程中保持动作连贯,当你的脚落在地上时,要注意膝盖弯曲的缓冲

        

        动作2:屈膝(双侧15-20次)

        

        张开你的腿,站得和你的肩膀一样宽,伸直你的腰部和背部,收紧你的核心,并自然地把你的手臂垂在身体的两侧

        

        保持身体稳定,保持背部挺直,后退一大步,蹲下,站在大腿前面,平行于地面,站起来的时候把腿抬到膝盖上。

        

        当你到达动作的顶端时,后退一步,再蹲一次,蹲着的时候你的手臂会掉下来,当你起来的时候,你会举起你的手臂。

        

        在保持背部挺直的前提下完成运动,注意膝盖和脚趾的方向,蹲下时注意后膝不落地

        

        动作3:简化鲍比跳跃(10-12次)

        

        两腿分开站立,俯卧蹲下,手臂直接放在肩膀下面支撑身体,肘部微微弯曲

        

        向后跳,伸展,向后跳,落地后站起来跳起来,脚踩在地上。

        

        他双脚落地后,又俯身蹲下,没有时间呆在中间,动作要连贯、完整。

        

        行动4:交替侧弓步(16-20次)

        

        站立时,双脚微微分开,腰部和背部挺直,核心紧绷,手臂垂在身体前面

        

        保持身体稳定,保持背部挺直,将一条腿伸向一侧,向后坐,向臀部方向蹲下

        

        站起来,直到腿的大腿与地面平行,然后在身体稳定后完成运动的另一边。

        

        在整个运动过程中,保持背部挺直,膝盖与脚趾保持一致

        

        动作5:翻深蹲跳(12-16次)

        

        双脚站得和肩膀一样宽,伸直腰部和背部,收紧核心,双手握住拳头,把拳头放在胸前

        

        保持背部挺直,臀部仰卧,弯曲膝盖,蹲到运动的顶端,同时站起来,跳起来,在空中转90度

        

        当你的脚倒在地上,站稳了,你的臀部又弯了,膝盖又弯了,然后又蹲了下来,站起来的时候就跳起来了。

        

        你可以向一边跳一圈,然后来回跳,也可以来回跳来跳去完成动作。

        

        在整个运动过程中保持背部笔直,膝盖保持与脚趾相同的方向,不要弯曲膝盖

        

        动作6:支持打开和近距离跳跃(20-30次)

        

        俯冲,手臂直接放在肩部以下支撑身体,肘部轻微弯曲,背部伸直,核心紧固,腿向后伸直

        

        保持身体稳定,不摇动,腹部力量驱动腿向两侧跳跃,脚落在地上,然后跳回去恢复

责任编辑:fafa
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