许多雪地因为怕颠簸而开着,不怕摔倒,记住滑雪的规则

2020-07-29 16:33   来源: 互联网

滑雪不怕摔倒,但怕颠簸


解放军总医院第一附属医院骨科主任尚伟林说,滑雪是一种高速、剧烈的运动,必须防撞。


碰撞是最危险的,许多严重的裂缝是由碰撞引起的。两块滑雪板滑行时必须均匀加载,滑行时要向前看,身体要放松。滑雪前切勿饮酒,切勿携带指甲剪、刀及其他锋利物品及易碎的玻璃瓶,以防止滑倒及瘀伤。不要互相争斗或碰撞。休息时,保持水平,以防止身体失控,打击他人或树木或堵塞网。如果滑翔失控,应迅速降低重心,靠背,不要随意挣扎,可抬起四肢,弯曲,让它滑落。或者把你的身体左转右倾,这样你的下降速度就可以在最短的时间内降到零。要避免头部下垂,也要避免滚动。


此外,虽然雪相对较软,但一般滑雪场从高到低,冲击力都很大,如果不做好热身运动、突如其来的剧烈运动或不规则动作,很容易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、面部擦拭、洗浴鼻子、撞击全身肌肉、移动手臂和蹲姿等方式,以调动身体各部位的功能活动,提高中枢神经系统的兴奋和反应能力,减少运动损伤的发生。


滑雪前你可以吃点糖果


北师大体育与体育教授赵继生说,补充糖时,应根据运动选择糖,如长跑、马拉松、长跑、滑雪等耐力项目,多吃糖分,如含糖多牛奶、多吃果酱、多吃蛋糕等。运动后多喝含白糖、红糖、蜂蜜等饮料。


不要以为糖是在吃糖、红糖或葡萄糖。淀粉食品也是人体葡萄糖的主要来源,所以多吃主食补充糖是很好的。食物中要有足够的纤维素,这有利于消化、吸收和排泄,所以多吃新鲜的蔬菜和水果是很重要的。


近视滑雪是最好的"镜袋


北京师范大学体育学院教授赵继胜(音译)喜欢滑雪,他说,遇到因为眼镜而眼睛受伤的人并不少见。一般来说,鼻子支撑物和碎镜片要么粘在眼球里,要么抓着他们的眼睛。受伤更严重,甚至导致一些人失明。赵教授认为戴有学位的滑雪护目镜是很好的,但是价格更贵,而且不需要经常穿一副特殊的滑雪镜。戴隐形眼镜也是不可取的,因为当人们摔倒时,眼睛会承受一定的压力,隐形眼镜容易被压出。解决这一隐患的最好办法是戴上滑雪镜包裹近视眼镜,这是非常简单和有效的。


参考:


人民日报","打开全国许多地方滑雪胜地的大门:去冰、雪和雪。


健康时报"2014年1月20日"滑雪不怕跌倒",2006-12-14版10"锻炼一个多小时补充糖",2011-12-08版02"近视滑雪是最好的"镜袋


人民日报-健康时报




责任编辑:iiihyt
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